【減肥瘦身】新年狂食搞到體重暴增?即睇年後瘦身方法!

【減肥瘦身】新年狂食搞到體重暴增?即睇年後瘦身方法!

大時大節難免大吃大喝,加上賀年食品的脂肪、糖份含量也相對較高,例如年糕、蘿蔔糕、曲奇、巧克力、笑口棗等,因此,大魚大肉過後少不免要重新做好體重管理!如果想藉著年後減掉脂肪,不妨細閱一下Good Union為你準備的年後瘦身方法!

四大飲食秘訣

正所謂減肥七分靠飲食,因此想有效瘦身,必需從日常飲食習慣入手,以下為你介紹四個飲食訣竅,助你輕鬆減肥。

1. 控制卡路里攝取

雖然卡路里攝取量因人而異,不過一般來說女性每日攝取量不應超過1,500kcal,而男性則不應超過2,000kcal的。至於減肥人士,則應以「熱量赤字」為每日的攝取目標,如果想了解自身需要攝取多少熱量,不妨參考一下基礎代謝率BMR計算機的數字。

2. 了解三大營養素

很多人也只著眼於卡路里而忽視三大營養素的重要性。然而,同樣100kcal的食物,五穀雜糧絕對比蛋糕更為健康。因此,除了控制卡路里攝取量外,亦需要注意碳水化合物、蛋白質及脂肪的攝取比例,如此一來,才能以更健康的飲食方式來減肥。

3. 攝取膳食纖維

膳食纖維能有助促進新陳代謝和改善便秘,因此有助於減肥瘦身,而常見的纖維食物例子有糙米、薏仁、蔬菜、水果及堅果待。但若然攝取過量膳食纖維,則有可能造成腹脹、腹瀉、腹痛等問題,因此每日應攝取約25-35公克的膳食纖維。

4. 合理安排飲食

除了每餐盡量做到營養均衡外,亦應嘗試制定一個合理及適合自己的飲食計劃,例如控制食物份量、少食多餐、168斷食法等,只要能夠持之以恒,必定可以有效減重。

運動能夠消耗卡路里,有助控制體重
四大燃脂運動

運動不但能夠消耗卡路里,運動還可以增加肌肉量、促進血液循環、加速新陳代謝,因此有助於控制體重。想有效撇甩脂肪,就要試試以下四種減肥運動!

1. 跑步

跑步是最簡單的一種帶氧運動,只需準備一雙跑鞋便能開始燃燒脂肪。此外,跑步可以加快新陳代謝,增加熱量消耗,只需30分鐘,便能消耗約300kcal。

2. 游泳

如果擔心跑步會對雙腳帶來負擔,不妨選擇游泳。游泳同樣是一種高效的全身減肥運動,30分鐘便能消耗約300kcal,而且可以增強心血管功能、促進新陳代謝。

3. 波比跳

波比跳結合了深蹲、俯臥撑、屈腿收腹等動作,不但能夠有助燃脂,而且可以從中強化全身肌肉,可說是集帶氧運動與肌肉訓練一身的最佳燃脂運動。

5. 踏步機

每天使用踏步機步行約30分鐘,能夠達到有氧運動的作用,不但可以增加心肺功能,又可以從中消耗多餘的脂肪。加上可以在家進行,能夠邊踏步邊看電視,簡簡單單便能在家進行帶氧運動。

ComfortDual點陣滲透式雙極射頻

雖然控制食飲及加強運動的確能有助減肥瘦身,低仍有一些「鬼鼠」部位是無法依靠上述方法來改善。不過,你可以選擇透過ComfortDual點陣滲透式雙極射頻來改善線條,達到更理想的體態!


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ComfortDual點陣滲透式雙極射頻的特點


  • 備有Thermal 熱能滲透模式及Rubbing 漩渦模式

  • 刺激膠原蛋白增生以改善膚質

  • 改善鬆弛肌膚及撫平浮腫皺紋

  • 收緊雙下巴、鬆弛贅肉、改善腰間線條

  • 撫平妊娠紋


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