【減肥瘦身】新年狂食搞到體重暴增？即睇年後瘦身方法！

大時大節難免大吃大喝，加上賀年食品的脂肪、糖份含量也相對較高，例如年糕、蘿蔔糕、曲奇、巧克力、笑口棗等，因此，大魚大肉過後少不免要重新做好體重管理！如果想藉著年後減掉脂肪，不妨細閱一下Good Union為你準備的年後瘦身方法！

四大飲食秘訣

正所謂減肥七分靠飲食，因此想有效瘦身，必需從日常飲食習慣入手，以下為你介紹四個飲食訣竅，助你輕鬆減肥。

雖然卡路里攝取量因人而異，不過一般來說女性每日攝取量不應超過1,500kcal，而男性則不應超過2,000kcal的。至於減肥人士，則應以「熱量赤字」為每日的攝取目標，如果想了解自身需要攝取多少熱量，不妨參考一下基礎代謝率BMR計算機的數字。

很多人也只著眼於卡路里而忽視三大營養素的重要性。然而，同樣100kcal的食物，五穀雜糧絕對比蛋糕更為健康。因此，除了控制卡路里攝取量外，亦需要注意碳水化合物、蛋白質及脂肪的攝取比例，如此一來，才能以更健康的飲食方式來減肥。

膳食纖維能有助促進新陳代謝和改善便秘，因此有助於減肥瘦身，而常見的纖維食物例子有糙米、薏仁、蔬菜、水果及堅果待。但若然攝取過量膳食纖維，則有可能造成腹脹、腹瀉、腹痛等問題，因此每日應攝取約25-35公克的膳食纖維。

除了每餐盡量做到營養均衡外，亦應嘗試制定一個合理及適合自己的飲食計劃，例如控制食物份量、少食多餐、168斷食法等，只要能夠持之以恒，必定可以有效減重。

運動不但能夠消耗卡路里，運動還可以增加肌肉量、促進血液循環、加速新陳代謝，因此有助於控制體重。想有效撇甩脂肪，就要試試以下四種減肥運動！

跑步是最簡單的一種帶氧運動，只需準備一雙跑鞋便能開始燃燒脂肪。此外，跑步可以加快新陳代謝，增加熱量消耗，只需30分鐘，便能消耗約300kcal。

如果擔心跑步會對雙腳帶來負擔，不妨選擇游泳。游泳同樣是一種高效的全身減肥運動，30分鐘便能消耗約300kcal，而且可以增強心血管功能、促進新陳代謝。

波比跳結合了深蹲、俯臥撑、屈腿收腹等動作，不但能夠有助燃脂，而且可以從中強化全身肌肉，可說是集帶氧運動與肌肉訓練一身的最佳燃脂運動。

每天使用踏步機步行約30分鐘，能夠達到有氧運動的作用，不但可以增加心肺功能，又可以從中消耗多餘的脂肪。加上可以在家進行，能夠邊踏步邊看電視，簡簡單單便能在家進行帶氧運動。

雖然控制食飲及加強運動的確能有助減肥瘦身，低仍有一些「鬼鼠」部位是無法依靠上述方法來改善。不過，你可以選擇透過ComfortDual點陣滲透式雙極射頻來改善線條，達到更理想的體態！